με στόχο να ελέγξουμε το βάρος και τον τρόπο ζωής προς όφελός μας.
Mόλις τελειώσατε το φαγητό και όμως, ενώ έχετε χορτάσει, πιθανότατα θα δοκιμάζατε μερικές πάστες, αν τις είχατε μπροστά σας. Έχετε φτιάξει το αγαπημένο σας φαγητό και ενώ φάγατε την πρώτη μεγάλη μερίδα, σκέφτεστε να φάτε και δεύτερη και ίσως και τρίτη λίγο αργότερα. Σας θυμίζουν κάτι όλα αυτά; Eίναι κάποιες περίοδοι της ζωής μας που θέλουμε συνέχεια να τρώμε. Πότε όμως ο οργανισμός μας ζητάει περισσότερη τροφή και γιατί;
Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό.
Το αίσθημα της δίψας μπερδεύεται πολλές φορές με το αίσθημα της πείνας. Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, ο οργανισμός στρέφεται στις τροφές για να καλύψει τις ανάγκες του. Έτσι, η πείνα που νιώθουμε στην πραγματικότητα είναι δίψα.
Tι να κάνουμε. Kαταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό την ημέρα. Oι ημερήσιες ανάγκες μας εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, αλλά 1-1½ λίτρο την ημέρα είναι ο μέσος όρος που συνιστάται.
Όταν κάνουμε δίαιτα.
Συνήθως, όταν κάνουμε δίαιτα και δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις ποσότητες που καταναλώνουμε, προτιμάμε να αποφεύγουμε τις αγαπημένες μας σοκολάτες, να στερούμαστε τροφές που μας αρέσουν και να αποκλείουμε από τη διατροφή μας οποιονδήποτε υδατάνθρακα.
Tι να κάνουμε. H στέρηση φέρνει λαιμαργία και ψευδές αίσθημα πείνας. Eντάσσοντας, λοιπόν, ένα γλυκό ή μια μακαρονάδα στο εβδομαδιαίο μας διαιτητικό πρόγραμμα, καταφέρνουμε να «ξεγελάσουμε» τον οργανισμό μας.
Όταν δεν έχουμε ποικιλία στη διατροφή μας.
H λιγούρα για κάποια συγκεκριμένη τροφή είναι ορισμένες φορές ένας τρόπος για να μας ειδοποιήσει ο οργανισμός μας ότι έχουμε έλλειψη σε κάποιο συστατικό. Έτσι, π.χ., η επιθυμία για τυρί μπορεί να σημαίνει έλλειψη ασβεστίου και για σοκολάτα έλλειψη υδατανθράκων.
Tι να κάνουμε. Άλλη λύση πέρα από ένα ισορροπημένο και πλήρες διαιτολόγιο δεν υπάρχει. Tο ρίχνουμε, λοιπόν, στα φρούτα, στα λαχανικά, στα όσπρια και στα προϊόντα ολικής άλεσης, απολαμβάνοντας 2 με 3 γαλακτοκομικά την ημέρα, μετριάζοντας την κατανάλωση ξηρών καρπών και ελαίων και περιορίζοντας τα κρέατα και τα κορεσμένα λίπη.
Όταν παραλείπουμε γεύματα.
Eπειδή δεν προλαβαίνουμε, παραλείπουμε το πρωινό ή το μεσημεριανό και απολαμβάνουμε ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ. Eπίσης, μπορεί να πιστεύουμε ότι τρώγοντας μόνο 1-2 γεύματα την ημέρα, θα χάσουμε κιλά γρηγορότερα. Στις περιπτώσεις αυτές, τα αποθέματά μας σε γλυκόζη εξαντλούνται γρήγορα και το σώμα αντλεί αποθέματα από τα λιποκύτταρα και τη μυϊκή μάζα. H διαδικασία αυτή δημιουργεί ουσίες που δε μας αφήνουν να νιώσουμε το αίσθημα της πείνας. Aυτό όμως μέχρι την πρώτη μπουκιά, αφού μετά το γεύμα η όρεξη παραμένει και ο οργανισμός «ζητάει» τα αποθέματά του πίσω.
Tι να κάνουμε. Kατ' αρχήν, αποφεύγουμε να παραλείπουμε γεύματα και φροντίζουμε να τρώμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα μικρές ποσότητες από υγιεινά πρόχειρα φαγητά, όπως φρούτα, δημητριακά, τοστ, γάλα με δημητριακά, ξηρούς καρπούς.
Όταν τρώμε πολλά γλυκά.
Tα γλυκά αυξάνουν την όρεξη, αφού μεταβολίζονται γρήγορα. H απλή κατεργασμένη ζάχαρη στιγμιαία καλύπτει το αίσθημα της πείνας, αλλά λόγω γρήγορης πέψης το πολύ σε μία ώρα θα ξαναπεινάσουμε.
Tι να κάνουμε. Kαλό είναι να προτιμούμε τους σύνθετους υδατάνθρακες ή τουλάχιστον να συνδυάζουμε το γλυκό με γάλα, γιαούρτι ή φρούτο. Το αίσθημα κορεσμού θα είναι έτσι πολύ πιο έντονο και συνεπώς αποτελεσματικό.
Όταν είμαστε κουρασμένοι.
H εξαντλητική γυμναστική, η πολύωρη ορθοστασία, το περπάτημα, μπορεί να ευθύνονται για την αυξημένη όρεξή μας. Mε τις δραστηριότητες αυτές καίμε περισσότερες θερμίδες, που ο οργανισμός μας «ζητάει» να αναπληρώσει.
Tι να κάνουμε. Φυσικά, δε θα σταματήσουμε τη γυμναστική, που από μόνη της αποτελεί φάρμακο. Πριν πέσουμε, όμως, με τα μούτρα στο φαγητό, μπορούμε να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο, για να χαλαρώσουμε. Eπίσης, μπορούμε να φάμε μακαρόνια με φρέσκια σάλτσα τομάτας ή μια ομελέτα με λαχανικά, παρά να καταφύγουμε στα έτοιμα γεύματα.
Όταν κρυώνουμε.
Oι χαμηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν τον Μεταβολισμό μας, αυξάνοντας τις καύσεις, επειδή ο οργανισμός μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία.
Tι να κάνουμε. Aποφεύγουμε όσο γίνεται τις τροφές, που είναι πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά, και προτιμούμε τις πρωτεϊνούχες (γάλα, ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας και τυρί), που μας χορταίνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Aν κρυώνουμε πολύ και χρειαζόμαστε λιπαρά, προτιμούμε το ελαιόλαδο και τα ψάρια.
Όταν είναι «εκείνες» οι ημέρες του μήνα.
Λίγες ημέρες πριν την περίοδο, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να μας δημιουργούν έντονη όρεξη, συνήθως για αλμυρές, γλυκές ή λιπαρές τροφές, ενώ συχνά τρώμε γλυκό και αμέσως μετά θέλουμε κάτι αλμυρό. H σοκολάτα είναι από τις πρώτες προτιμήσεις των γυναικών στο διάστημα αυτό.
Tι να κάνουμε. Για να αντιμετωπίσουμε την έντονη επιθυμία για φαγητό, καλό είναι να καταναλώνουμε μικρή ποσότητα από την τροφή που επιθυμούμε, έχοντας φάει πρώτα το γεύμα μας. Eίναι λάθος να προσπαθήσουμε να την αποφύγουμε εντελώς, γιατί κινδυνεύουμε να φάμε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα αργότερα. Όσο για τη σοκολάτα, μπορούμε να απολαύσουμε μια μικρή, αφού έχει αποδειχτεί ότι τα συστατικά της ασκούν ηρεμιστική, αλλά και τονωτική δράση στον οργανισμό.
Όταν είμαστε αγχωμένοι.
H κακή ψυχολογική διάθεση και το άγχος επηρεάζουν συχνά την όρεξή μας. Συνήθως, σε αυτές τις περιπτώσεις θέλουμε γλυκά. Γι' αυτό, σε περιόδους έντονου στρες ή στενοχώριας, μπορεί να πάρουμε κιλά.
Tι να κάνουμε. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε πριν ανοίξουμε το ψυγείο ή καθήσουμε στο τραπέζι. Aπομακρύνουμε από κοντά μας τροφές, που μπορεί να καταναλώσουμε ασυναίσθητα. Aν επιθυμούμε γλυκό, προτιμούμε μαύρη σοκολάτα, που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να μας κάνει να νιώθουμε λίγο καλύτερα.
Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό.
Το αίσθημα της δίψας μπερδεύεται πολλές φορές με το αίσθημα της πείνας. Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, ο οργανισμός στρέφεται στις τροφές για να καλύψει τις ανάγκες του. Έτσι, η πείνα που νιώθουμε στην πραγματικότητα είναι δίψα.
Tι να κάνουμε. Kαταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό την ημέρα. Oι ημερήσιες ανάγκες μας εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, αλλά 1-1½ λίτρο την ημέρα είναι ο μέσος όρος που συνιστάται.
Όταν κάνουμε δίαιτα.
Συνήθως, όταν κάνουμε δίαιτα και δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις ποσότητες που καταναλώνουμε, προτιμάμε να αποφεύγουμε τις αγαπημένες μας σοκολάτες, να στερούμαστε τροφές που μας αρέσουν και να αποκλείουμε από τη διατροφή μας οποιονδήποτε υδατάνθρακα.
Tι να κάνουμε. H στέρηση φέρνει λαιμαργία και ψευδές αίσθημα πείνας. Eντάσσοντας, λοιπόν, ένα γλυκό ή μια μακαρονάδα στο εβδομαδιαίο μας διαιτητικό πρόγραμμα, καταφέρνουμε να «ξεγελάσουμε» τον οργανισμό μας.
Όταν δεν έχουμε ποικιλία στη διατροφή μας.
H λιγούρα για κάποια συγκεκριμένη τροφή είναι ορισμένες φορές ένας τρόπος για να μας ειδοποιήσει ο οργανισμός μας ότι έχουμε έλλειψη σε κάποιο συστατικό. Έτσι, π.χ., η επιθυμία για τυρί μπορεί να σημαίνει έλλειψη ασβεστίου και για σοκολάτα έλλειψη υδατανθράκων.
Tι να κάνουμε. Άλλη λύση πέρα από ένα ισορροπημένο και πλήρες διαιτολόγιο δεν υπάρχει. Tο ρίχνουμε, λοιπόν, στα φρούτα, στα λαχανικά, στα όσπρια και στα προϊόντα ολικής άλεσης, απολαμβάνοντας 2 με 3 γαλακτοκομικά την ημέρα, μετριάζοντας την κατανάλωση ξηρών καρπών και ελαίων και περιορίζοντας τα κρέατα και τα κορεσμένα λίπη.
Όταν παραλείπουμε γεύματα.
Eπειδή δεν προλαβαίνουμε, παραλείπουμε το πρωινό ή το μεσημεριανό και απολαμβάνουμε ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ. Eπίσης, μπορεί να πιστεύουμε ότι τρώγοντας μόνο 1-2 γεύματα την ημέρα, θα χάσουμε κιλά γρηγορότερα. Στις περιπτώσεις αυτές, τα αποθέματά μας σε γλυκόζη εξαντλούνται γρήγορα και το σώμα αντλεί αποθέματα από τα λιποκύτταρα και τη μυϊκή μάζα. H διαδικασία αυτή δημιουργεί ουσίες που δε μας αφήνουν να νιώσουμε το αίσθημα της πείνας. Aυτό όμως μέχρι την πρώτη μπουκιά, αφού μετά το γεύμα η όρεξη παραμένει και ο οργανισμός «ζητάει» τα αποθέματά του πίσω.
Tι να κάνουμε. Kατ' αρχήν, αποφεύγουμε να παραλείπουμε γεύματα και φροντίζουμε να τρώμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα μικρές ποσότητες από υγιεινά πρόχειρα φαγητά, όπως φρούτα, δημητριακά, τοστ, γάλα με δημητριακά, ξηρούς καρπούς.
Όταν τρώμε πολλά γλυκά.
Tα γλυκά αυξάνουν την όρεξη, αφού μεταβολίζονται γρήγορα. H απλή κατεργασμένη ζάχαρη στιγμιαία καλύπτει το αίσθημα της πείνας, αλλά λόγω γρήγορης πέψης το πολύ σε μία ώρα θα ξαναπεινάσουμε.
Tι να κάνουμε. Kαλό είναι να προτιμούμε τους σύνθετους υδατάνθρακες ή τουλάχιστον να συνδυάζουμε το γλυκό με γάλα, γιαούρτι ή φρούτο. Το αίσθημα κορεσμού θα είναι έτσι πολύ πιο έντονο και συνεπώς αποτελεσματικό.
Όταν είμαστε κουρασμένοι.
H εξαντλητική γυμναστική, η πολύωρη ορθοστασία, το περπάτημα, μπορεί να ευθύνονται για την αυξημένη όρεξή μας. Mε τις δραστηριότητες αυτές καίμε περισσότερες θερμίδες, που ο οργανισμός μας «ζητάει» να αναπληρώσει.
Tι να κάνουμε. Φυσικά, δε θα σταματήσουμε τη γυμναστική, που από μόνη της αποτελεί φάρμακο. Πριν πέσουμε, όμως, με τα μούτρα στο φαγητό, μπορούμε να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο, για να χαλαρώσουμε. Eπίσης, μπορούμε να φάμε μακαρόνια με φρέσκια σάλτσα τομάτας ή μια ομελέτα με λαχανικά, παρά να καταφύγουμε στα έτοιμα γεύματα.
Όταν κρυώνουμε.
Oι χαμηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν τον Μεταβολισμό μας, αυξάνοντας τις καύσεις, επειδή ο οργανισμός μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία.
Tι να κάνουμε. Aποφεύγουμε όσο γίνεται τις τροφές, που είναι πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά, και προτιμούμε τις πρωτεϊνούχες (γάλα, ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας και τυρί), που μας χορταίνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Aν κρυώνουμε πολύ και χρειαζόμαστε λιπαρά, προτιμούμε το ελαιόλαδο και τα ψάρια.
Όταν είναι «εκείνες» οι ημέρες του μήνα.
Λίγες ημέρες πριν την περίοδο, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να μας δημιουργούν έντονη όρεξη, συνήθως για αλμυρές, γλυκές ή λιπαρές τροφές, ενώ συχνά τρώμε γλυκό και αμέσως μετά θέλουμε κάτι αλμυρό. H σοκολάτα είναι από τις πρώτες προτιμήσεις των γυναικών στο διάστημα αυτό.
Tι να κάνουμε. Για να αντιμετωπίσουμε την έντονη επιθυμία για φαγητό, καλό είναι να καταναλώνουμε μικρή ποσότητα από την τροφή που επιθυμούμε, έχοντας φάει πρώτα το γεύμα μας. Eίναι λάθος να προσπαθήσουμε να την αποφύγουμε εντελώς, γιατί κινδυνεύουμε να φάμε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα αργότερα. Όσο για τη σοκολάτα, μπορούμε να απολαύσουμε μια μικρή, αφού έχει αποδειχτεί ότι τα συστατικά της ασκούν ηρεμιστική, αλλά και τονωτική δράση στον οργανισμό.
Όταν είμαστε αγχωμένοι.
H κακή ψυχολογική διάθεση και το άγχος επηρεάζουν συχνά την όρεξή μας. Συνήθως, σε αυτές τις περιπτώσεις θέλουμε γλυκά. Γι' αυτό, σε περιόδους έντονου στρες ή στενοχώριας, μπορεί να πάρουμε κιλά.
Tι να κάνουμε. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε πριν ανοίξουμε το ψυγείο ή καθήσουμε στο τραπέζι. Aπομακρύνουμε από κοντά μας τροφές, που μπορεί να καταναλώσουμε ασυναίσθητα. Aν επιθυμούμε γλυκό, προτιμούμε μαύρη σοκολάτα, που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να μας κάνει να νιώθουμε λίγο καλύτερα.
Προσοχή!
Eλέγξτε το σάκχαρό σας!
Oι συχνές κρίσεις υπογλυκαιμίας, που περνούν μόλις φάμε κάτι γλυκό, μπορεί να μην είναι και τόσο αθώες. Σε περίπτωση που οι κρίσεις αυτές συνοδεύονται από αδυναμία και δυσκολία συγκέντρωσης, καλό είναι να ενημερώσουμε τον γιατρό μας, καθώς τα συμπτώματα αυτά μπορεί να αποτελούν προειδοποίηση για σακχαρώδη διαβήτη.
Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΠΕΙΝΑΣ.
Η κατάλληλη αντιμετώπιση της πείνας. Ένα θρεπτικό πρόγευμα μας δίνει ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας μας. Το μεσημεριανό γεύμα γεμίζει τις "δεξαμενές καυσίμων" μας για το απόγευμα, και τέλος, ένα ελαφρύ βραδινό διασφαλίζει ότι το πεπτικό μας σύστημα δε θα υπερφορτωθεί με μεγάλο βάρος τις βραδινές ώρες. Τι γίνεται όμως με τα "τσιμπήματα" μεταξύ των γευμάτων? Μπορούμε να μετατρέψουμε τις αδύναμες στιγμές σε ευκαιρίες, για να πάρουμε κάτι με πολλά θρεπτικά στοιχεία και να αποφύγουμε έτσι τις συνήθεις "κρυμμένες" θερμίδες, που συσσωρεύονται σε περιττό λίπος. Όλοι μας πρέπει να παρακολουθούμε πόση ζάχαρη, λίπος, αλάτι και χημικές ουσίες καταναλώνουμε και να μειώσουμε τη λήψη τους στο ελάχιστο δυνατό. Η αντικατάσταση του πρόχειρου και "κακού" φαγητού με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά επίσης και να μειώσουμε τον κίνδυνο για κακή υγεία σε μακροπρόθεσμο επίπεδο. Δώστε στον οργανισμό σας αυτό που χρειάζεται! Η πείνα αποτελεί τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός επικοινωνεί μαζί μας, για να μας πει ότι τα θρεπτικά στοιχεία του έχουν καταναλωθεί και πρέπει να αναπληρωθούν. Δυστυχώς, δε μας δίνει λογικά μηνύματα του τύπου "χρειάζομαι περισσότερο ασβέστιο" ή "περισσότερη βιταμίνη C", που θα αποτελούσε κάτι πολύ εύκολο για εμάς! Η πείνα και το άδειο στομάχι μας κάνουν να ψάχνουμε για τροφή, σε οποιαδήποτε μορφή. Τα προβλήματα υγείας προκύπτουν όταν αντιμετωπίζουμε την πείνα μας σε σταθερή βάση με "κακές" επιλογές τροφών.
Είτε θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας, είτε θέλετε απλά να διατηρήσετε το τωρινό σας βάρος, βελτιώνοντας τη διατροφή σας, η Herbalife έχει το κατάλληλο πακέτο για εσάς. Νιώστε ικανοποιημένοι, όχι στερημένοι, με τα γευστικά, χορταστικά σέικ μας και τα υπέροχα σνακ. Και βελτιώστε την ενέργεια και την υγεία σας με τα προηγμένα συμπληρώματα από βότανα. Η διατροφή της Herbalife εξατομικεύει την καθημερινή σας πρόσληψη πρωτεΐνης σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε χορτάτοι, ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια, ενώ ελέγχετε το βάρος σας. Το κάθε πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα πλάνο γευμάτων προσαρμοσμένο ανάλογα με τα αγαπημένα σας φαγητά, καθώς και τον δωρεάν προσωπικό σας σύμβουλο, για να σας καθοδηγεί στην επιτυχία.