1. Χτίζουμε μυϊκό ιστό, που είναι μεταβολικά πιο ενεργός από το λίπος και μας επιτρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες.
Η απώλεια μυϊκού ιστού έχει ως αποτελέσματα χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό, από τους σημαντικότερους λόγους που συνήθως ανακτούμε κιλά, ύστερα από μεγάλη απώλεια βάρους.
2. Τρώμε αρκετά, ειδικά πρωινό.
Τα ακραία προγράμματα απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια κιλών αρχικά, αλλά όσοι έχουν δοκιμάσει αυτές τις δίαιτες "της μόδας" έχουν διαπιστώσει ότι το αποτέλεσμα σταματά να αποδίδει αρκετά σύντομα.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μπαίνει σε λειτουργία "χειμερίας νάρκης", επιβραδύνοντας τον ρυθμό του μεταβολισμού, για προστασία.
Τρώγοντας πρωινό, όχι μόνο αποφεύγουμε περιόδους πείνας αργότερα το πρωί, αλλά ταυτόχρονα αποτρέπουμε το σώμα μας να επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας.
3. Φροντίζουμε να έχουμε καλό νυχτερινό ύπνο. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την Υγεία και την απώλεια βάρους.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού εκατομμύρια ανθρώπων υποφέρουν από έλλειψη ύπνου.
Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την όρεξή μας και μειώνει την ενέργειά μας για άσκηση.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μείωση της γνωστικής λειτουργίας και μνήμης μας, αύξηση του σωματικού βάρους και έχει συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, και κατάθλιψη.
Δεν αποτελεί έκπληξη το ότι μελέτες έχουν δείξει ότι χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί ακόμη και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες συμπεριφοράς και περιβαλλοντικοί, που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Ίσως ο πιο σημαντικός είναι το άγχος. Μερικοί ειδικοί του ύπνου λένε ότι το άγχος είναι η νούμερο ένα αιτία για τις διαταραχές του ύπνου.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε καλό νυχτερινό ύπνο?
-Είναι σημαντικό να νιώθουμε και να είμαστε χαλαροί.
-Διατηρούμε συνηθισμένη φιλική και ελκυστική δραστηριότητα πριν πάμε για ύπνο. Μπορούμε να διαβάσουμε κάτι που δε σχετίζεται με την εργασία μας.
-Προσπαθούμε να έχουμε συγκεκριμένο ωράριο ως προς το πότε θα πάμε για ύπνο και πότε θα ξυπνήσουμε το πρωί, ακόμη και τα ΣαββατοΚύριακα.
-Αποφεύγουμε καφεϊνούχα ποτά και κάπνισμα πριν πάμε για ύπνο, και τα δύο είναι διεγερτικά και μας δυσκολεύουν να κοιμηθούμε.
-Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν πάμε για ύπνο μπορεί να προκαλέσει επεισοδιακές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και ανήσυχο ύπνο.
-Αποφεύγουμε υπερβολική φυσική δραστηριότητα και βαριά γεύματα πριν πάμε για ύπνο, μπορεί να μας δυσκολέψουν να αποκοιμηθούμε.
-Βεβαιωνόμαστε ότι έχουμε πραϋντική ατμόσφαιρα ύπνου, άνετο στρώμα, μαξιλάρι, σκεπάσματα.
-Φροντίζουμε το δωμάτιό μας να είναι φιλικό και ελκυστικό για ύπνο, σκοτεινό, δροσερό ή ζεστό και ήσυχο.
-Δεν αφήνουμε το υπνοδωμάτιο να γίνει το οικογενειακό δωμάτιο. Αποφεύγουμε να παρακολουθούμε τηλεόραση, να εργαζόμαστε στον υπολογιστή ή να έχουμε υλικά, που σχετίζονται με την εργασία μαζί μας στο κρεβάτι πριν κοιμηθούμε. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι μόνο για ύπνο και έρωτα.
Η απώλεια μυϊκού ιστού έχει ως αποτελέσματα χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό, από τους σημαντικότερους λόγους που συνήθως ανακτούμε κιλά, ύστερα από μεγάλη απώλεια βάρους.
2. Τρώμε αρκετά, ειδικά πρωινό.
Τα ακραία προγράμματα απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια κιλών αρχικά, αλλά όσοι έχουν δοκιμάσει αυτές τις δίαιτες "της μόδας" έχουν διαπιστώσει ότι το αποτέλεσμα σταματά να αποδίδει αρκετά σύντομα.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μπαίνει σε λειτουργία "χειμερίας νάρκης", επιβραδύνοντας τον ρυθμό του μεταβολισμού, για προστασία.
Τρώγοντας πρωινό, όχι μόνο αποφεύγουμε περιόδους πείνας αργότερα το πρωί, αλλά ταυτόχρονα αποτρέπουμε το σώμα μας να επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας.
3. Φροντίζουμε να έχουμε καλό νυχτερινό ύπνο. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την Υγεία και την απώλεια βάρους.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού εκατομμύρια ανθρώπων υποφέρουν από έλλειψη ύπνου.
Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την όρεξή μας και μειώνει την ενέργειά μας για άσκηση.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μείωση της γνωστικής λειτουργίας και μνήμης μας, αύξηση του σωματικού βάρους και έχει συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, και κατάθλιψη.
Δεν αποτελεί έκπληξη το ότι μελέτες έχουν δείξει ότι χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί ακόμη και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες συμπεριφοράς και περιβαλλοντικοί, που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Ίσως ο πιο σημαντικός είναι το άγχος. Μερικοί ειδικοί του ύπνου λένε ότι το άγχος είναι η νούμερο ένα αιτία για τις διαταραχές του ύπνου.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε καλό νυχτερινό ύπνο?
-Είναι σημαντικό να νιώθουμε και να είμαστε χαλαροί.
-Διατηρούμε συνηθισμένη φιλική και ελκυστική δραστηριότητα πριν πάμε για ύπνο. Μπορούμε να διαβάσουμε κάτι που δε σχετίζεται με την εργασία μας.
-Προσπαθούμε να έχουμε συγκεκριμένο ωράριο ως προς το πότε θα πάμε για ύπνο και πότε θα ξυπνήσουμε το πρωί, ακόμη και τα ΣαββατοΚύριακα.
-Αποφεύγουμε καφεϊνούχα ποτά και κάπνισμα πριν πάμε για ύπνο, και τα δύο είναι διεγερτικά και μας δυσκολεύουν να κοιμηθούμε.
-Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν πάμε για ύπνο μπορεί να προκαλέσει επεισοδιακές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και ανήσυχο ύπνο.
-Αποφεύγουμε υπερβολική φυσική δραστηριότητα και βαριά γεύματα πριν πάμε για ύπνο, μπορεί να μας δυσκολέψουν να αποκοιμηθούμε.
-Βεβαιωνόμαστε ότι έχουμε πραϋντική ατμόσφαιρα ύπνου, άνετο στρώμα, μαξιλάρι, σκεπάσματα.
-Φροντίζουμε το δωμάτιό μας να είναι φιλικό και ελκυστικό για ύπνο, σκοτεινό, δροσερό ή ζεστό και ήσυχο.
-Δεν αφήνουμε το υπνοδωμάτιο να γίνει το οικογενειακό δωμάτιο. Αποφεύγουμε να παρακολουθούμε τηλεόραση, να εργαζόμαστε στον υπολογιστή ή να έχουμε υλικά, που σχετίζονται με την εργασία μαζί μας στο κρεβάτι πριν κοιμηθούμε. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι μόνο για ύπνο και έρωτα.