Τρώγοντας σωστά περιλαμβάνει περισσότερα από το να κάνουμε τις σωστές επιλογές τροφίμων. Αφορά στη διατροφή με τα σωστά τρόφιμα τη σωστή στιγμή.
Επτά προτάσεις για να μας βοηθήσουν να τρώμε σωστά.
Επτά προτάσεις για να μας βοηθήσουν να τρώμε σωστά.
Τρώμε σωστά όταν σηκωνόμαστε το πρωί.
Είναι πολύ σημαντικό να τρώμε το πρωί. Όσοι τρώνε πρωινό τακτικά, μπορούν καλύτερα να ελέγξουν το βάρος τους, ενώ όσοι παραλείπουν το πρωινό, είναι πιθανό να οδηγηθούν σε υπερ-αντιστάθμιση και τρώνε πάρα πολύ στο μεσημεριανό γεύμα.
Τρώμε σωστά πριν επισκεφθούμε το παντοπωλείο.
Αν κάνουμε τα ψώνια μας με άδειο στομάχι, όλα θα μας φαίνονται καλά και θα μπούμε στον πειρασμό να αγοράσουμε και να φάμε τρόφιμα με πολλές θερμίδες, που θα αυξήσουν το βάρος.
Τρώμε σωστά, όσο αφορά στα λίπη.
Τα Υγιεινά λίπη προσδίδουν γεύση. Προσθέτουμε αβοκάντο ή καρύδια στη σαλάτα, ή μικρή ποσότητα γευστικού ελαιόλαδου στα λαχανικά που μαγειρέψαμε στον ατμό.
Τρώμε σωστά πριν ασκηθούμε.
Χρειαζόμαστε να τροφοδοτήσουμε τον οργανισμό μας με σωστά τρόφιμα πριν από την άσκηση, γι' αυτό προτείνεται γεύμα με άφθονους υγιείς υδατάνθρακες.
Τρώμε σωστά μετά την άσκηση.
Προσπαθούμε να τρώμε κάτι, περίπου 30 με 45 λεπτά αφού ολοκληρώσουμε την άσκηση. Οι μύες μας αναζητούν φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, πρωτεΐνη, για να διευκολυνθεί η ανασύσταση των αποθεμάτων τους σε υδατάνθρακες.
Τρώμε σωστά όταν βγαίνουμε για φαγητό.
Αν προσπαθούμε να περιορίσουμε την πρόσληψη θερμίδων, μοιραζόμαστε το ορεκτικό με έναν φίλο και παραγγέλνουμε μια επιπλέον σαλάτα. Παρακάμπτουμε τις αμυλούχες τροφές και διπλασιάζουμε τα λαχανικά. Ζητούμε να μας φέρουν τις σάλτσες χωριστά στο πλάι, ώστε να μπορούμε να ελέγχουμε πόσο τρώμε.
Τρώμε σωστά το βράδυ.
Όταν τρώμε το περισσότερο φαγητό της ημέρας το βράδυ, ο εγκέφαλος και οι μύες δε λαμβάνουν τα καύσιμα που χρειάζονται για την καθημερινή σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Προσπαθούμε να μοιράζουμε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας τις θερμίδες, που λαμβάνουμε από τα γεύματα και τα πρόχειρα φαγητά.
Είναι πολύ σημαντικό να τρώμε το πρωί. Όσοι τρώνε πρωινό τακτικά, μπορούν καλύτερα να ελέγξουν το βάρος τους, ενώ όσοι παραλείπουν το πρωινό, είναι πιθανό να οδηγηθούν σε υπερ-αντιστάθμιση και τρώνε πάρα πολύ στο μεσημεριανό γεύμα.
Τρώμε σωστά πριν επισκεφθούμε το παντοπωλείο.
Αν κάνουμε τα ψώνια μας με άδειο στομάχι, όλα θα μας φαίνονται καλά και θα μπούμε στον πειρασμό να αγοράσουμε και να φάμε τρόφιμα με πολλές θερμίδες, που θα αυξήσουν το βάρος.
Τρώμε σωστά, όσο αφορά στα λίπη.
Τα Υγιεινά λίπη προσδίδουν γεύση. Προσθέτουμε αβοκάντο ή καρύδια στη σαλάτα, ή μικρή ποσότητα γευστικού ελαιόλαδου στα λαχανικά που μαγειρέψαμε στον ατμό.
Τρώμε σωστά πριν ασκηθούμε.
Χρειαζόμαστε να τροφοδοτήσουμε τον οργανισμό μας με σωστά τρόφιμα πριν από την άσκηση, γι' αυτό προτείνεται γεύμα με άφθονους υγιείς υδατάνθρακες.
Τρώμε σωστά μετά την άσκηση.
Προσπαθούμε να τρώμε κάτι, περίπου 30 με 45 λεπτά αφού ολοκληρώσουμε την άσκηση. Οι μύες μας αναζητούν φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, πρωτεΐνη, για να διευκολυνθεί η ανασύσταση των αποθεμάτων τους σε υδατάνθρακες.
Τρώμε σωστά όταν βγαίνουμε για φαγητό.
Αν προσπαθούμε να περιορίσουμε την πρόσληψη θερμίδων, μοιραζόμαστε το ορεκτικό με έναν φίλο και παραγγέλνουμε μια επιπλέον σαλάτα. Παρακάμπτουμε τις αμυλούχες τροφές και διπλασιάζουμε τα λαχανικά. Ζητούμε να μας φέρουν τις σάλτσες χωριστά στο πλάι, ώστε να μπορούμε να ελέγχουμε πόσο τρώμε.
Τρώμε σωστά το βράδυ.
Όταν τρώμε το περισσότερο φαγητό της ημέρας το βράδυ, ο εγκέφαλος και οι μύες δε λαμβάνουν τα καύσιμα που χρειάζονται για την καθημερινή σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Προσπαθούμε να μοιράζουμε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας τις θερμίδες, που λαμβάνουμε από τα γεύματα και τα πρόχειρα φαγητά.